Ngày cưới là ngày đặc biệt nhất trong đời đối với các cô gái. Cô gái nào cũng muốn mình có một vóc dáng thật xinh, thật đẹp trong ngày cưới. Những bài tập sau đây sẽ giúp cải thiện vóc dáng săn chắc cho cô dâu trước ngày cưới.
Bắp tay to và không săn chắc
Bắp tay to và không săn chắc sẽ làm cho cô dâu không được mảnh mai trong những bức ảnh cưới.
Cách cải thiện:
Ngồi trên một chiếc ghế, dùng tay nắm chặt phần mặt ghế phía hai bên hông.
Đầu gối co lại tạo thành 1 góc 90 độ, di chuyển hông ra khỏi ghế theo hướng xuống sàn nhà cho đến khi hai khuỷa tay bạn tạo nên các góc vuông.
Giữ yên như vậy trong vòng 3 giây sau đó đẩy người thẳng đứng lên nhưng không quay lại vị trí ngồi ban đầu
Tập 3 động tác này, mỗi động tác 30 lần. Sau khi tiến bộ, hãy gia tăng sức chịu đựng của cơ thể bằng cách dịch chuyển 2 bàn chân ra xa khỏi ghế hơn
Ngực quá to nhưng không săn chắc
Ngực quá to làm cho bạn trong rất mũm mĩm và chiếc áo lót dường như không giữ được bộ ngực của bạn
Cách cải thiện :
Hít đất là phương pháp hữu hiệu nhất để cải thiện khuyết điểm này. Hãy bắt đầu bằng cách hít đất “bán phần” với điểm tựa là 2 đầu gói của bạn, đẩu phần trên của thân người xuống và hướng về phía trước, lên xuống đều đặn.
Từ từ chuyển sang hít đất “toàn phần” khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng.
Sử dụng 3 vị trí tay khác nhau khi hít đất để làm khỏe toàn diện vùng ngực:
- Tập với 2 tay dang rộng
- Tập với 2 tay thẳng đứng với vai
- Tập với 2 tay đặt cạnh nhau
Cố gắng tập cả 3 động tác, mỗi động tác tập lập lại 10 lần mỗi ngày.
Vai quá xuông
Nếu bạn có bờ vai quá xuông sẽ trông bạn như đang rất uể oải và thân người bạn như thõng xuống
Cách cải thiện
Bắt đầu bằng cách tập nâng tạ bằng tay. Cầm mỗi bên tay 1 quả tạ nặng 3kg. Nâng 2 tay thẳng ra hai bên cao bằng vai, sau đó hạ dần xuống. Như hình bên dưới:
Sau khi lập lại động tác trên 10 lần, chuyển sang động tác nén cho vai. Giữ tạ ở vị trí ngang vai, sau đó đẩy tạ lên cao cho đến khi khuỷa tay thẳng. Xem hình hướng dẫn bên dưới:
Hạ tay xuống ngang vai và lập lại động tác trên 10 lần
>>> Xem Thêm: CÁCH TRỞ THÀNH CÔ DÂU ĐẸP NHƯ HOA TRONG NGÀY CƯỚIU
Thừa mỡ sau lưng
Những cuộn mỡ thừa sau lưng bạn sẽ lộ ra khi bạn diện bộ váy cưới hở lưng mà mình ưa thích. Bài tập sau sẽ giúp lấy lại vóc dáng săn chắc cho cô dâu, loại bỏ bớt mỡ thừa sau lưng.
Cải thiện:
Cải thiện phần lưng trên của bạn bằng cách: chân trái quỳ trên một băng ghế, giữ lưng thẳng và hai tay trái giúp giữ yên thân người.
Tay phải cầm 1 quả tạ 3kg và để cánh tay buông xuống phần dưới.
Nâng tạ lên cho đến khi khuỷa tay tạo thành 1 góc vuông, giữ và nén các xương vai lại, sau đó từ từ hạ tay tại xuống
Lập lại chuyển động này 20 lần, tập mỗi bên 3 động tác trên
Loại bỏ mỡ thừa 2 bên hông, cải thiện vóc dáng săn chắc cho cô dâu
Mỡ thừa ở 2 bên hông sẽ làm khoảng giữa của thân hình bạn xấu đi
Cải thiện
Giải quyết các phần mỡ thừa bằng một số động tác tác động từ bên trong. Đối với phần thân trên, các động tác gập người kiểu truyền thống mang lại hiệu quả nhất. Hãy đẩy thân trên về phía đầu gối khi chân duỗi thẳng.
Đối với phần bụng dưới, nằm thẳng lưng xuống sàn nhà, co đầu gối lên và chuyển động về phía ngực.
Thực hiện 3 tổ hợp, mỗi tổ hợp lập lại 20 lần các động tác trên và phối hợp với 1 tấm ván lót sàn để giữ cho lưng thẳng. Hãy giữ lưng thẳng và nâng người lên bằng cẳng tay và các đầu ngón chân, giữ yên trong vòn 30 giây. Thả lỏng sau đó lập lại 2 lần nữa.
Bắp chân lùn và phần mắt cá bị mập
Điều này là cho chân cô dâu trông rất thiếu nữ tính
Cách cải thiện
Nên đi bộ nhanh trên một mặt phẳng nghiêng nhẹ vì động tác này sẽ làm săn chắc cơ bắp hơn là làm cơ bắp to ra
Hãy nỗ lực kéo dãn bắp chân ra hằng ngày bằng cách đứng trên một bậc thang và thả mỗi bên gót chân xuống qua khỏi gờ bậc thềm, đếm đến 20 rồi đổi chân
Hãy trở thành một cô dâu thật hoàn hảo trong ngày cưới bạn nhé
>>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ cho cô dâu trước ngày cưới
>>> Xem thêm: 3 Bài tập để cô dâu thật lộng lẫy trong chiếc váy cưới
